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腹式呼吸法的害处 腹式呼吸害死人?

wx_太极养生堂

呼吸之间身体健康,呼吸到脐,寿与天齐(腹式呼吸法详解)。

腹式呼吸也分顺逆的了。这个是需要指导下,锻炼的,有效的腹式呼吸的确是挺好的。

正身直立,双足分开,宽与肩齐;屈膝圆裆,口唇轻闭,舌舐上颌,自然呼吸;全身放松,双手自然下垂,中指尖轻贴大腿中部;头部虚领顶劲,脊柱节节松沉,胸背部的肋肌也自然松沉,足跟足趾与足掌轻轻沉住;胸部宽舒,脐下腹部微觉充实。目光平视,摒除杂念,意存丹田(脐下小脐部分),自觉心平气和,然后用意识引导缓缓将双手向前方举起,肘腕微屈,肘尖下坠,手心向下,以中指领劲上提,提至手与肩平;同时在意识引导下用鼻缓缓吸气,使有气体下行的感觉,徐徐送人腹部脐下;这时横膈膜自然上升,腹部自然地微向内收,吸气将尽,肛门微微收缩(术语称作“吊裆”或“提肛”),使气聚于丹田,略停一停。这是一吸。

随即继续用意识引导双手屈肘内收,缓缓下按于腹前,也是以中指领劲往下轻按;同时,肛门随即松开,缓缓以鼻呼气;这时横膈膜自然下降,小腹部自然地外凸。这是一呼。

心要静,目光要照顾双手的起落,动作与呼吸要均匀协调,逐步做到呼吸“悠、匀、细、缓”,动作轻松,速度均匀。 这样反复练习数十下。

这种气沉丹田的腹式呼吸法,适用于各种类型的太极拳架式。练习时腹内轻轻做下沉动作;而在整套动作过程中,主要是当一呼一吸时,气在腹内轻轻做向左或向右大小不等的弧形动作,来配合臂、腿左或右大小不等的缠丝劲。这种腹式呼吸法我们可以称作丹田内转法。当每势定式时,腹内才轻轻做下沉动作。

因此,陈式太极拳腹式呼吸法是“丹田内转”法与“气沉丹田”法交互运用的。 它的缠丝劲练法,骨节肌肉做弧形的旋转,外形上臂、腿做左或右大小不等的螺旋形动作,并根据学拳者功夫的加深而逐步加圈,是比后来发展的太极拳臂、腿只做弧形或环形较为复杂难练。比后来发展的太极拳只采取“气沉丹田”法,又是比较复杂难练的。

这种“以意调息”的腹式深呼吸法,有人称作“内练一口气”,也称作“气功”或“内功”。通过横膈膜的不断起伏,内脏做轻微的旋转和“按摩”运动,能够提高内脏机能,促进气血循环,能够治疗各种慢性病。千百年来,我国的养生家、医学家在实践中证明它是行之有效的疗病、延年的一种方法,也是极其合乎科学的。

练习深呼吸运动到一定程度后,会自然地产生“腹鸣”现象,特别在练拳套每一姿势到定式时和由定式变转时由于腰胯的松沉和旋转,最易产生“腹鸣”。这是很自然的生理现象,是练习内功拳到一定程度后的初步的内体感觉,是“以意导气”,“气沉丹田”的结果。

练气功时产生腹鸣现象,要比练太极拳来得早,这是练气功在一开始就“以意调息”的原故。腹鸣现象的产生,是由于以意导气,增强了内肠蠕动,使腹内气体相摩相荡所发出的声音,对内脏只会有好的作用。练太极拳时有“腹鸣”应不以为奇,没有“腹鸣”也不要故意追求,要听其自然。当然,因病而发生腹鸣,另当别论 。

(wx_太极养生堂)

网友态度:

@王先生12302:玉屏风散可以用来预防感冒,如果已经感冒了,千万不要用玉屏风散来治感冒。

@HH小幸运HH:呼吸之间身体健康,呼吸到脐,寿与天齐(腹式呼吸法详解)。

@阿新736:用脚后根吸上升到丹田再经会阴走后背上升到百会下搭桥下到丹田再往下到涌泉出。

@大爱无疆10831:这个方法很好,呼吸时要双手按压在肚脐上数数一百次。

@奶比情浓:深呼吸,提高心肺功能,对健康有益。

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